部分痩せ

ウエストを細くするためには、腸内デトックス、つまり便秘に気をつけることが大切ですよね。お通じが滞ると下腹部がぽっこりとしてしまいます。デトックス体質になって、ウエストを細くしたいものです。

ウエストを細くするために気をつけたいことを調べてみました。

一つは水分を十分とることです。夏になると冷たい水が飲みたくなりますが、ウエストを細くするためなら、常温、できれば少し温めた水の方が効果的らしいです。冷水だと腸が緊張してしまって、交換神経が優位になってしまうので、よくないとか。温めた水の方が、心身がリラックスして副交換神経が優位になって、朝のお通じに効果的だそうです。

便秘を解消して、ウエストを細くしたいと思ったら、野菜を食べますよね。ダイエットのためには、オイルも減らさなくちゃと、生野菜にはノンオイルのドレッシングにしていたのですが、便秘には油分をとることも不可欠らしいです。オリーブ油、ゴマ油、シソ油、亜麻仁油などのドレッシングがおすすめ。加熱した油はよくないとか。レバ刺しや魚介類の刺身の油もいいそうです。生野菜は体を冷やしそうな感じもしますが、油と一緒に食べれば、冷えないそうです。

あとウエストを細くするためには、朝、太陽の光を浴びることもいいそうですよ。朝の太陽の光には腸の動きをコントロールする自律神経を整えるメラトニンの分泌を増やすそうです。

ウエストを細くしたかったら、腹筋運動をするだけでなく、生活全般で見直すことが沢山ありそうですね。

お腹痩せ

お腹痩せは、ぽっちゃりタイプの人はもちろん、痩せている人にも気になるテーマですよね。便秘や食べすぎ、生活の乱れなど、ちょっとしたことでお腹がふくらんでしまうことはよくあります。一昔前に比べて、現代人はお腹ぽっこりになりやすいそうです。痩せていてもお腹痩せしたいと悩んでいる人も結構多いみたい。

お腹痩せするには、どうしてお腹が出てしまったのか、原因を正しく理解して、自分に合ったお腹痩せの方法を選ぶことや、一つの方法に頼らずに、食事、運動、ストレスコントロールなど、複合的にアプローチするのが大切だそうです。

お腹が膨らむ原因の一つには、無理なダイエットがあるそうです。不健康な食事制限ダイエットをしていると筋肉だけが落ちて体力が落ち、疲れやすくなります。そして、リバウンドしたときに、お腹に脂肪がたまりやすくなります。筋肉をつけるには、運動だけでなく、タンパク質をとることも必要です。

他には、野菜不足、朝食抜き、水分不足などによる便秘もお腹が膨らむ原因となります。お腹を痩せたければ、運動だけでなく、食事に気をつけることが大切なようです。

また、ストレスが原因で、緊張したときに無意識に空気を飲み込んでしまうことで、お腹にガスがたまってお腹が張ることもあるそうです。ストレスが原因の人のお腹痩せには、ストレス解消も必要なんですね。

姿勢の悪さや運動不足で腹筋が弱まっているために、下腹が出てくることもあります。でも、腹筋が弱っているためのお腹痩せというと、腹筋運動をガンガンやらなければと思いがちですが、姿勢をよくして、なるべく長い距離を歩くんだけでも十分効果があるそうです。

お腹痩せのために、まずは、野菜と水をしっかりとって、たくさん歩くことを心がけてみようかと思います。

ふくらはぎが痩せるためには、むくみの解消が大切みたいですね。ふくらはぎのむくみを解消するマッサージが、ふくらはぎ痩せには効果的みたいです。

ふくらはぎってむくみやすい部分ですからね。夏だったら冷房で体が冷えやすいので、脚がむくみやすくなってしまうそうです。ふくらはぎ痩せしたいなら、マッサージを週間にするのがよさそうですね。痩せたいといっても、ふくらはぎのマッサージを毎日するとなると、面倒くさそうに感じますが、ボディクリームをつけるときに、片足１分でも、毎日続けるといいそうです。お気に入りの香りのクリームをいくつか揃えておくと、マッサージが楽しくなって、ふくらはぎ痩せできそうですよね。

雑誌で、ゴッドハンドの持ち主として有名な高橋ミカさんおすすめのマッサージのやり方が書いてましたので、お風呂上りにふくらはぎマッサージを始めてみました。

やり方は、まず、イスに座った姿勢で両手をで足首をぐっとつかんで、親指は添える程度で、親指以外の４本の指に力をいれて、イタ気持ちいいくらいの強さで膝に向ってすり上げるようにします。これを３回繰り返します。

次に、両手の親指を膝の上において、残りの指を膝裏の辺りに添えながら、膝からふとももの付け根に向ってさすりあげます。リンパの流れがよくなるそうです。太ももをさすり上げたら、両手の親指で太ももの付け根をぐっと押します。これも３回繰り返します。

最後に膝をついて、手のひら全体で太ももの後ろを下から上にさすり上げてリンパを流します。これを左右５回ずつします。

夏は、水着を着たり、熱いのでジーンズよりも、ワンピースやスカートをはく機会が増えたりして、ふくらはぎ痩せが気になりますよね。ちょっと習慣にして続けていこうと思います。

脚痩せ

脚痩せしたいと思って、脚痩せに効くエクササイズを試しています。脚痩せといっても、痩せたい部分は、太ももだったり、足首だったり、太ももの裏側だったり、色々希望はありますよね。それぞれの脚のパーツに効果的なエクササイズもあれば、脚全体が痩せるための運動もあるようです。

それから、脚が痩せるためには、セルライトのこととか、脂肪をとるだけではなく、むくみを解消するのも必要になってきますね。

まず、脚全体が痩せるのに効くというエクササイズ

この頃、大人になってからバレエを始める方も増えてきているようですが、バレエの基本ポーズからプリエという膝を曲げるポーズ、ルルベというつま先立ちのポーズ、これを繰り返すエクササイズが、太ももから足首までの脚全体が痩せるのに効果があるそうなので試しています。

やり方は、まず、骨盤がまっすぐ水平になるようにして、腕は肩よりちょっと下ぐらいの高さで水平に広げて伸ばします。足は、軽く外側を向くようにして立ちます。このとき、足先だけを外側に向けるのではなく、脚の付け根から外側を向くようにします。

背骨はすっと上に伸ばしているような感じ、頭のてっぺんでひっぱられているような感じにします。

次に、膝をゆっくりと曲げます。このポーズがバレエでプリエと呼ばれるものです。

その後、今度はかかとを持ち上げながら、まっすぐに脚を引き上げていきます。ルルベと呼ばれるポーズです。重心は真ん中に保ちながら上に伸びていきます。

これを繰り返すと、骨盤から脚の裏側が強化され、太ももから足首まで脚全体がすらり、すっきりとしてくるそうです。おまけに両手を広げて保たなければいけないので、二の腕にも効果があるとか。

クラシック音楽でもかけて、バレリーナになった気分でエクササイズすれば、リラックスもできて楽しいですよ。いい気分で脚痩せができそうです。

太もも痩せに興味のある方は、太もも全体を痩せたい場合もありますが、後ろ側のたるみが気になる人もいるでしょうね。

太ももが痩せたい人は、太ももの前全体の筋肉（大腿四頭筋）のエクササイズが効果的なようです。

まず、体が床と垂直になるように、体の右側を下に横向きに寝て、左手で左足のつまさきをつかみます。右足は膝を曲げて体を支えるようにし、その状態を８秒間保ちます。太ももの前の筋肉がしっかりと伸びていることを確認してエクササイズしましょう。

太ももの裏側をすっきりさせたい場合は、膝の裏をしっかり伸ばすようにするとよいそうです。太もものこの部分を鍛えると、太ももが痩せるだけでなく、ヒール靴を履いたときに、膝が曲がらずキレイにはきこなすことができます。

太ももの裏側をシェイプアップするには、仰向けになって右足の膝を上げてしっかり伸ばします。その状態で太ももの、両手が届くところをつかみます。骨盤が傾かないよう、真上を見た状態になるよう気をつけます。

次に、膝をゆっくり曲げて胸に近づけます。お尻は床から浮かないように、足首は９０度の角度にしておきます。

それから、膝をゆっくり伸ばします。始めに足を上げたときよりも、頭の方に引き寄せるようにしましょう。これを左右２回ずつします。

太もも痩せのエクササイズを行うときは、呼吸を止めないように、筋肉を伸ばすときには、息を吐くようにしましょう。

太ももは、太さだけでなく、お尻の下あたりの肌も気になりますね。太ももの表面がボコボコしている感じがあれば、体操で筋肉を鍛えるだけでなく、肌のケアも必要でしょう。太ももの肌がボコボコの正体は、キャピトンと呼ばれる、肥大した脂肪細胞で、これば皮膚を圧迫しているため。

太ももの肌の弾力を高めるボディローションがいいようです。。

クラランスの「トータル　リフトマンスール」は、リンパの流れをよくし、脂肪組織の形成を遅らせ、脂肪分解をうながして、太もものキャピトンやセルライトを解消する働きがあるそうなので、よさそうです。

二の腕痩せも、夏場になると気になるます。二の腕が気になって、ノースリーブやキャミソール姿に自信がないということもありますね。

腕を上げて手を振ったときに、二の腕が揺れるようなら要注意です。ダイエットの繰り返しやライフスタイル、紫外線などによって、二の腕の老化現象が始まっています。

二の腕痩せのエクササイズと二の腕の肌ケアで、夏のおしゃれを楽しめる二の腕になりたいですね。

二の腕を痩せるため、こんな腕のエクササイズを試しているところです。

腹筋を意識して、まっすぐに立ち、目線が前を向いた状態で、片手ずつ、腕を横に伸ばします。このとき、指先が上向いて、腕は肩よりも少し前になるように伸ばします。ひじは少し曲がっていても大丈夫です。

次に、指先が目線と同じ方向になるよう、ひじと二の腕を上に引き上げます。肩の力は抜いて、腕は、水平よりもちょっと下がった状態になります。

それから、ひじを上に引き上げたままで、手首を正面に向けるように、腕全体を後ろ側に絞ります。このとき、手のひらが自然に内側を向くようになります。

二の腕の肌のケアも同時にするといいですね。二の腕は老化の影響が出やすいので早めにケアを始めましょう。

ボディケアで有名なクラランスの商品の中では、「リフト　フェルムテ」が二の腕のたるみにぴったりだそうです。二の腕の肌にハリを与えてくれるので、ノースリーブが似合うすっきりした二の腕になれるそうです。