足の痩せ方

ふくらはぎが痩せるためには、むくみの解消が大切みたいですね。ふくらはぎのむくみを解消するマッサージが、ふくらはぎ痩せには効果的みたいです。

ふくらはぎってむくみやすい部分ですからね。夏だったら冷房で体が冷えやすいので、脚がむくみやすくなってしまうそうです。ふくらはぎ痩せしたいなら、マッサージを週間にするのがよさそうですね。痩せたいといっても、ふくらはぎのマッサージを毎日するとなると、面倒くさそうに感じますが、ボディクリームをつけるときに、片足１分でも、毎日続けるといいそうです。お気に入りの香りのクリームをいくつか揃えておくと、マッサージが楽しくなって、ふくらはぎ痩せできそうですよね。

雑誌で、ゴッドハンドの持ち主として有名な高橋ミカさんおすすめのマッサージのやり方が書いてましたので、お風呂上りにふくらはぎマッサージを始めてみました。

やり方は、まず、イスに座った姿勢で両手をで足首をぐっとつかんで、親指は添える程度で、親指以外の４本の指に力をいれて、イタ気持ちいいくらいの強さで膝に向ってすり上げるようにします。これを３回繰り返します。

次に、両手の親指を膝の上において、残りの指を膝裏の辺りに添えながら、膝からふとももの付け根に向ってさすりあげます。リンパの流れがよくなるそうです。太ももをさすり上げたら、両手の親指で太ももの付け根をぐっと押します。これも３回繰り返します。

最後に膝をついて、手のひら全体で太ももの後ろを下から上にさすり上げてリンパを流します。これを左右５回ずつします。

夏は、水着を着たり、熱いのでジーンズよりも、ワンピースやスカートをはく機会が増えたりして、ふくらはぎ痩せが気になりますよね。ちょっと習慣にして続けていこうと思います。

脚痩せ

脚痩せしたいと思って、脚痩せに効くエクササイズを試しています。脚痩せといっても、痩せたい部分は、太ももだったり、足首だったり、太ももの裏側だったり、色々希望はありますよね。それぞれの脚のパーツに効果的なエクササイズもあれば、脚全体が痩せるための運動もあるようです。

それから、脚が痩せるためには、セルライトのこととか、脂肪をとるだけではなく、むくみを解消するのも必要になってきますね。

まず、脚全体が痩せるのに効くというエクササイズ

この頃、大人になってからバレエを始める方も増えてきているようですが、バレエの基本ポーズからプリエという膝を曲げるポーズ、ルルベというつま先立ちのポーズ、これを繰り返すエクササイズが、太ももから足首までの脚全体が痩せるのに効果があるそうなので試しています。

やり方は、まず、骨盤がまっすぐ水平になるようにして、腕は肩よりちょっと下ぐらいの高さで水平に広げて伸ばします。足は、軽く外側を向くようにして立ちます。このとき、足先だけを外側に向けるのではなく、脚の付け根から外側を向くようにします。

背骨はすっと上に伸ばしているような感じ、頭のてっぺんでひっぱられているような感じにします。

次に、膝をゆっくりと曲げます。このポーズがバレエでプリエと呼ばれるものです。

その後、今度はかかとを持ち上げながら、まっすぐに脚を引き上げていきます。ルルベと呼ばれるポーズです。重心は真ん中に保ちながら上に伸びていきます。

これを繰り返すと、骨盤から脚の裏側が強化され、太ももから足首まで脚全体がすらり、すっきりとしてくるそうです。おまけに両手を広げて保たなければいけないので、二の腕にも効果があるとか。

クラシック音楽でもかけて、バレリーナになった気分でエクササイズすれば、リラックスもできて楽しいですよ。いい気分で脚痩せができそうです。